[...] pelnowartosciowe, warzywa ( byle nie straczkowe) Kolacja Bialko pelkowartosciowe + tluszcz Reszty dowiedz sie sam poczytaj o zrodlach bialek, wegli, tluszczy. Od samego jedzenia sie nie za bardzo zredukujesz trzeba dodac aktywnosc fizyczna. Silka, areoby no i umiejetnie ciac kalorie. Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2016-01-01 18:18:14
na tenb wiek nie wiem jakie Ty kalorie liczysz, to nei wiek by takie praktyki stosować, wystarczy że się będziesz dorbze odżywiał, w tym wieku jak ktoś Ci nie pokaże techniki ćwiczen, nie skoryjuję błędów to możesz się nabawić problemów
to zalezy od genetyki i diety. przytniesz za bardzo kalorie to spadna znacznie, w przeciwnym wypadku tylko nieznacznie. zalezy to tez od tego ile tych miesni masz.
Zgadza się. Liczysz wszystko proporcjami. Skoro w 100 gramach są 52 kalorie, to oczywiste jest, że w 77 gramach proszku, czyli całym opakowaniu będzie proporcjonalnie mniej, czyli 40 kalorii. Jeżeli zależy Tobie na galaretkach dobrych pod względem jakości, jak i smaku, to zdecydowanie polecić mogę Allnutrition Sugar Free Jelly. Mam malinową i [...]
[...] Mam 3 tygodnie do zawodów i cały czas bolą mnie nogi od aerobów, treningów itd. Od 4 dni stosuję 30g glutaminy dziennie i w końcu mogę bez problemu wstać z krzesła. Gdy byłem na masie i próbowałem glutaminy, to oceniłem ją krytycznie. Natomiast teraz gdy kalorie są bardzo nisko, a wysiłek duży, to odczuwam jej wpływ niemal z dnia na dzień!
[...] ryżu białego 150g cyca z kuraka 3 jajka 10g oliwy z oliwek 65g białka , 31,4g tłuszczu , 154 g węgli kcal =1147 V okolo 19:20 300g twarogu chudego oliwa 10g 59,4g białka , 1,5g tłuszczu 10,5 g węgli kcal= 385 a wiec tak kalorie wszystkie na dzien 4485 2,5 b/kg masy ciała 1g t/kg masy ciała 5g ww/kg masy ciała to wszystko teraz powino byc ok
diety jako takiej nie mam. Ale jak trenowalem wczesniej przez roku to mialem i teraz mniej wiecej wiem co jesc jak jesc i ile jesc, ale zebym liczyl kalorie ilosc b/w/t to nie... . a co sadzicie o odzywkach jakie teraz biore? warto je brac czy odpuscic lub zmienic? pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro waga stoi w miejscu to musisz obciąć kalorie, obetnij np. 100 kcal i leć dalej, no chyba że chcesz już masować to zwiększaj kaloryczność, bez zdjęcia nie da się doradzić.
wyliczyłam to tutaj http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php zaznaczyłam umiarkowaną aktywność gdyż robię brzuszki i ćwiczeia na ciało 15 min dziennie ( Tamilee Webb ). Najwięcej ciała prócz mięśni nóg, barków i pleców, spadło mi z piersi i pośladków, stały się płaskie i delikatnie mowiąc obwisłe(piersi). Wceśniej przy wysportowanej [...]
1) BF ~19, endomorfik 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 66 kg / 170 cm 4) staż treningowy: 9 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna vitalmax mono, vita-min multiple sport 7) stosowane wcześniej spalacze: trec thermo fatburner, thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: thermo speed extreme [...]
Męska decyzja. Jak już kupisz sobie tego gainera, to nie żałuj sobie i nie myśl na jak długo go starczy. Znam ludzi, którzy w ten sposób marnowali całe gainery przez chęć oszczędzenia, żeby na dłużej starczyło. Oblicz sobie do dietki tak żeby dzienne zapotrzebowanie na kalorie było spełnione i tego się trzymaj.
no jasne ze tak - przeciez to tylko dodatkowe kalorie - i to to jeszcze zawyczaj duzo wegli prostych a jesli masz wystarczajaca ilosc (1,5-2,2g/kg) bialka - to nawet odzywka bialkowa nie bedzie przydatna ale to wszystko jesli masz dobrze zbilansowana diete Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]
Jakieś aerobki chociaz 2 x w tygodniu po 25min, rano nadczczo albo po treningu i tak jak pisze Dibo zciac wegle, unikac wegli prostych w nieodpowiednich porach, ost. posiłek weglowodanowo do 19stej. Kalorie uzupełnic białkiem i tłuszczem.